नुकसानदायक साबित हो सकती है शरीर में हो गई है विटामिन बी12 की कमी

विटामिन बी12 :अगर आपने विटामिन बी12 की कमी को समय रहते दूर नहीं किया तो आपको सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। विटामिन बी12 की कमी एनीमिया का कारण बन सकती है। इसके अलावा विटामिन बी12 की कमी की वजह से हड्डियां और मांसपेशियां भी कमजोर हो सकती हैं। इतना ही नहीं विटामिन बी12 की कमी आपकी फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी नुकसानदायक साबित हो सकती है। आइए इस जरूरी पोषक तत्व की कमी को दूर करने के तरीके के बारे में जानकारी हासिल करते हैं।

फायदेमंद साबित हो सकते हैं डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर में विटामिन बी12 की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। इस विटामिन की कमी से छुटकारा पाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन किया जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए सोया मिल्क या फिर बादाम के दूध को डाइट प्लान का हिस्सा बनाया जा सकता है।

विटामिन बी12 रिच फूड आइटम्स
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि मछली और मांस में भी विटामिन बी12 की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। अगर आप चाहें तो अंडे को सही मात्रा में कंज्यूम करके इस जरूरी पोषक तत्व की कमी को दूर कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक टोफू, स्प्राउट्स और मशरूम जैसे फूड आइटम्स में भी विटामिन बी12 के साथ-साथ कई पोषक तत्वों की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है।

विटामिन बी12 से भरपूर फल
जरूरी नहीं है कि सिर्फ नॉन वेजिटेरिनय फूड आइटम्स का सेवन करके इस विटामिन की कमी को दूर किया जा सकता है। कुछ फलों में भी इस विटामिन की अच्छी खासी मात्रा मौजूद होती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि सेब और केले में विटामिन बी12 होता है। इसके अलावा टमाटर में भी विटामिन बी12 की मात्रा पाई जाती है।