आदत को अपनाकर आप भी कम कर सकते  हैं मोटापा

 कैसर घटाए वजन ?बढ़ते वजन पर शुरुआत में ही लगाम लगाना जरूरी हो जाता है। क्योंकि एक बार वजन बढ़ने पर शरीर में न सिर्फ बीमारियां पनपने लगती हैं बल्कि वजन घटाना भी कम हो जाता है। ज्यादा मोटापा बढ़ने से वॉक, जॉगिंग या किसी तरह की दूसरी एक्सरसाइज करने में घुटनों और हड्डियों पर जोर पड़ने लगता है। जिससे दर्द और परेशानी बढ़ जाती है। लेकिन अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो आप दूसरे तरीकों जैसे डाइट, एक्सरसाइज या साइकिलिंग का सहारा ले सकते हैं। जी हां हाल ही में एक शख्स ने सिर्फ अपनी एक आदत से अपना 124 किलो वजन कम कर लिया है। ये आदत कुछ और नहीं बल्कि साइकिलिंग की है। 

36 साल के रयान ग्रेवेल इंस्टाग्राम पर अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में फैंस को बताया है कि कैसे उन्होंने 124 किलोग्राम यानि करीब 275 पाउंड वजन कम किया। रयान का वजन करीब 222 किलो हुआ करता था। लेकिन अब उन्होंने 124 किलो वजन कम कर लिया है। रयान ने इसका बड़ा क्रेडिट साइकिल चलाने, सही कैलोरी ट्रैकिंग और डाइट में प्रोटीन को शामिल करने को दिया है। 

साइकिलिंग कर घटाटा 124 किलो वजन
रयान ने बताया कि सेडेंटरी लाइफस्टाइल और खाने की खराब आदतें, जिसमें ज्यादा फास्ट फूड और डेली 5,000 कैलोरी का सेवन करना शामिल था। लंबे समय में यही वजन बढ़ने का कारण बनीं। वजन बढ़ने से कई दिक्कतें होने लगीं जिसके बाद उन्होंने वेट लॉस करने के बारे में सोचा। शुरुआत में रयान ने वजन कम करने के लिए पैदल चलने की कोशिश की, लेकिन इतना वजन पड़ने से घुटनों पर प्रेशर पड़ने लगा। फिर उन्होंने साइकिल खरीदी और जमकर साइकिलिंग की। इससे जोड़ों पर दबाव कम हुआ और फिर जल्दी साइकिलिंग उनके लिए जुनून बन गई। 

डाइट में शामिल किया प्रोटीन
उन्होंने बताया कि साइकिलिंग से न सिर्फ फैट बर्न करने के लिए और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिली और मेंटल हेल्थ में भी सुधार हुआ। हालांकि इसके साथ हेल्दी डाइट जिसमें प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल की और नियमित दिनचर्या को फॉलो किया।