अपना लेंगे तो 40 में 25 के दिखेंगे

ये फॉर्मूले: इस पृथ्वी पर जितने भी जीव हैं, प्रकृति ने सबकी आयु तय कर रखी हैं. जब किसी व्यक्ति की मौत उसी समय में होती है तो कहा जाता है व्यक्ति अपनी पूरी आयु जीकर मरा है. लेकिन आज के समय हमारे सामने कई ऐसी अंजान बीमारियां हैं जिनके कारण समय से पहले लोगों की मौत हो जाती है. इतना ही नहीं, हमारा खान-पान, हमारा लाइफस्टाइल इतना खराब हो गया है कि 40 साल में ही लोग बूढ़े दिखने लगते हैं. ऐसे में अगर कोई व्यक्ति अपनी पूरी उम्र तक जीना चाहता है और जवानी को बरकरार रखना चाहता है तो क्या करें. अमेरिका के जॉन हॉपकिंस यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लंबी उम्र तक जीन के लिए 6200 लोगों पर 8 सालों तक अध्ययन किया. इस अध्ययन के परिणामस्वरूप शोधकर्ताओं ने जीवन में कुछ बुरी आदतों को छोड़कर अच्छे फॉर्मूले अपनाने की सलाह दी. जानिए ये फॉर्मूले क्या है.

1. सिगरेट-शराब से दूरी- जॉन हॉपकिंस यूनिवर्सिटी के मुताबिक कई अध्ययनों में यह बात साबित हुई कि जो लोग सिगरेट-शराब का सेवन नहीं करते, उनकी आयु लंबी होती है. ये दोनों बुरी आदतें उम्र पर सीधा असर करती है. इसलिए पहला फॉर्मूला यही है कि आप अपने जीवन में सिगरेट-शराब या तंबाकू से संबंधित किसी चीज का सेवन न करें. 
2. वजन पर लगाम-वजन कई बीमारियों की जड़ है. अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का वजन सामान्य था, उनमें बीमारियों का जोखिम भी कम था. 25 से नीचे बीएमआई वाले लोग मोटे लोगों की तुलना में ज्यादा जीते हैं.
3. हर दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज-अध्ययन के मुताबिक जो लोग रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करते थे, उनमें क्रोनिक बीमारियों का जोखिम कम था. क्रोनिक बीमारियों समय से पहले मौत के खतरे को बढ़ा देती है. हालांकि एक्सरसाइज एक ही समय नहीं बल्कि रोजाना तीन बार इसके लिए समय दें. आप इसके लिए 10 मिनट रोज सुबह तेज वॉक करें. इसके बाद दोपहर और रात को कम से कम 10-10 मिनट का वॉक करें. कुल 30 मिनट की शारीरिक गतिविधियां आपको हमेशा तंदुरुस्त रखेगी. 
4. हेल्दी फूड-हेल्दी डाइट हेल्दी लाइफ की गारंटी है. रोजाना अपने भोजन में मोटे साबुत अनाज, हरी सब्जियां, ताजे फल, ड्राई फ्रूट्स आदि का सेवन करें. कुदरती चीजें कम तेल-मसाले में कम आंच पर पकाकर खाने से हमेशा फायदा मिलता है. प्रकृति हमें जिस मौसम में जो फल, सब्जियां देती है, उस मौसम में वहीं फल, सब्जियां खाएं. 
5. ज्यादा चीनी-नमक से दूरी - ज्यादा चीनी और ज्यादा नमक दोनों सेहत के दुश्मन हैं. इसके साथ ही सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट जो पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड में रहता है, उनका सेवन भी उम्र को घटा देता है. रेड मीट भी से भी दूरी बनाएं. इसके बदले में ऑयली फिश का सेवन करें जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा ज्यादा होती है.