क्या आप भी रात में चैन की नींद नहीं सो पाते हैं? अपनाएं ये उपाय

नहीं सो पाते हैं चैन की नींद?अगर आप फिजिकली और मेंटली फिट रहना चाहते हैं, तो आपको हर रोज 7 से 8 घंटे की साउंड स्लीप लेनी चाहिए। सोने से न केवल आपकी बॉडी बल्कि आपका माइंड भी रिलैक्स्ड महसूस करता है। लेकिन कुछ लोगों को रात में सोने में काफी ज्यादा दिक्कत होती है। अगर आपको भी रात में सोने से पहले बेचैनी महसूस होती है तो आपको कुछ उपायों को जरूर आजमाकर देखना चाहिए।

सोने से पहले क्या करना चाहिए?
रात में चैन की नींद सोने के लिए आपको फोन को बेड से दूर रख देना चाहिए। फोन चलाते-चलाते सोने की आदत बेचैनी का कारण बन सकती है। इसके अलावा सोने से थोड़ी देर पहले आपको अपने रूम की लाइट्स ऑफ कर देनी चाहिए। अगर आपको फिर भी नींद नहीं आ रही है, तो आप स्लो और रिलैक्स्ड वाइब वाले म्यूजिक की मदद भी ले सकते हैं।

गौर करने वाली बात
आपको सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। चैन की नींद के लिए खाने और सोने के बीच में गैप रखना जरूरी होता है। अगर आपको सोने में दिक्कत महसूस होती है, तो आप रात में गुनगुने पानी से नहा सकते हैं जिससे आपके शरीर और आपके दिमाग की थकान को दूर किया जा सके। इसके अलावा आपको रात में सोते समय गहरी-गहरी सांस लेकर अपनी सांसों पर ही फोकस करने की कोशिश करनी है। 

रोज करें मेडिटेशन
जिन लोगों को सोने में दिक्कत का सामना करना पड़ता है, उन्हें अपने डेली रूटीन में मेडिटेशन को जरूर शामिल करना चाहिए। हर रोज नियम से मेडिटेट करने की वजह से अनिद्रा जैसी गंभीर समस्या को भी काफी हद तक दूर किया जा सकता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें मेडिटेशन आपकी नींद की गुणवत्ता को सुधारने के साथ-साथ आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर भी ढेर सारे पॉजिटिव असर डाल सकता है।