रोज एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। सप्ताहांत में भी समय में बहुत ज्यादा बदलाव न करें। नियमित रूटीन शरीर की नींद की घड़ी को बेहतर करता है।
सोने से कम से कम 30–60 मिनट पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं। तेज रोशनी और लगातार स्क्रीन देखने से दिमाग सक्रिय रह सकता है। इस समय किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना बेहतर विकल्प है।
शाम के बाद चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन कम करें। कैफीन का असर कई घंटों तक रह सकता है। रात में हल्का और संतुलित भोजन करें।
कमरे को शांत, अंधेरा और आरामदायक रखें। सोने से पहले कमरे का तापमान अनुकूल रखें। बिस्तर का इस्तेमाल मुख्य रूप से नींद और आराम के लिए करें।
सोने से पहले गहरी सांस लेने या हल्की स्ट्रेचिंग की आदत डालें। तनावपूर्ण काम या बातचीत को सोने से पहले टालने की कोशिश करें। अगर लंबे समय से नींद की समस्या बनी हुई है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
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